菅原伶美と窪田真帆で行う
スペシャルコラボリトリート!!!!

今回は蓼科の1棟貸の施設にてみっちりヨガやピラティスを愉しみます♪
着実にカラダの変化を体感してもらうことが得意な2人が
2泊3日で参加者の皆様の心身にヨガとピラティスで革命を起こします♪

各々のクラスを愉しむ時間、大浴場でゆったり過ごす時間、
みんなでご飯を作り食べるほっこり団欒時間、
大自然の中で過ごす全ての時間が心身ともにどんな変化を起こしてくれるのか。

そっと観察しながら、そしてその変化にワクワクしながら過ごしていただけたらなと思います♪

滅多にないコラボリトリート。菅原と窪田が全力でおもてなしをします☆
ヨガ歴問わずどなたでも、ぜひ！お待ちしております。


DAY１
14:00-15:00頃　宿集合(電車の方はタクシー乗り合いにて施設までお越しください)
15:30　交流会～自己紹介タイム～
16:00-18:00　ヨガタイム①　
まほれいみコラボクラス［強度:3］ ゆっくりほぐしてから後屈を深めていくクラス
18:30　ご飯作り
19:30　みんなでほっこり鍋タイム
夕食後自由時間

DAY２
 6:30-8:00　ヨガタイム②　
心と身体を磨き上げるハタヨガプラクティス［強度:3］担当:菅原
コンフォートゾーンのもう一歩先へ進むためには、自分で決めている"マインドの限界"を手放すこと。
心は常に揺れ動き、絶え間なく変化し続けます。
その心の動きに乱されることなく、身体の声を聞き丁寧にコントロールしていく練習をしましょう♪

8:30　朝食タイム
10:00-12:00　ヨガタイム③　
軸を見つめてアサナを深める～前後開脚～［強度:2.5］担当:窪田
自分のクセを教えてくれる先生はいつも自分の中にいます。
そこを見つめる練習もしながら筋肉へもアプローチをかけ前後開脚のアサナを深めていく時間。
確実に変化します！クラス後のスッキリ感をお楽しみに☆

12:00-　自由時間
15:00-17:00　ヨガタイム④　
気象病対策！自律神経ピラティス［強度:2.5］担当:菅原
気象病とは気候や天気の変化が原因でおこるカラダの不調の総称で、
頭痛やめまい、疲労感、関節痛、気持ちの落ち込みなどさまざまな症状が出るのが特徴です。
自律神経は背骨の周りに通っているので背中の筋肉が固まっていたり、背
骨を柔軟に動かせなかったりすると自律神経もうまく機能できません。
ピラティスで背骨やその周りの筋肉が緩むことで自律神経の働きが活発になり、心身を健康的にしていきましょう！

17:30　夕食作り
18:30　みんなで餃子パーティータイム　
21:00-21:30　ヨガタイム⑤　
トラタカ瞑想［強度:0.5］
炎をみつめ浄化の時間を。1点集中の練習。
終了後自由時間

DAY３
6:30-8:00　ヨガタイム⑥　
太陽礼拝と瞑想［強度:2.5］担当:窪田
ひと呼吸ひと動作で丁寧に動きます。上半身をほぐす動きも取り入れながら全身にエネルギーを巡らせます。
動のあとは静。座って見つめる時間を。

8:30　朝食タイム
10:00-11:30　ヨガタイム⑦　
みんなでアーサナ練習タイム［強度:3］担当:菅原、窪田
皆さんにヒアリングしながらアーサナ練習をしていきます。できるようになりたいを叶えましょう♪

11:30　シャウチャタイム
12:00　現地解散

お持物
ヨガマット ヨガウエア 着替え 替えのお下着 バスタオル 歯ブラシ 常備薬 汗拭きタオル 就寝着
ヨガブロックをお持ちの方はご持参ください！