■イベント内容：
蓼科の静けさと澄んだ空気の中で、呼吸と姿勢を”土台から”整え直し、日常に戻って崩れにくい身体づくりを目指す整体ヨガリトリートです。
朝は「深い呼吸を味わう3分ルーティン」で身体を目覚めさせ、日中は整体ヨガで背骨・胸郭・骨盤帯のつながりを整え、呼吸が通りやすい身体へ。
夜は回復を促す静かな実践（陰ヨガ・呼吸）で緊張をほどき、睡眠の質と回復の質を高めることを目指します。
また森の散策や自然の中で味わう露天（五右衛門風呂）、休息といった”余白の時間”もプログラムの主役として確保し、頑張り続けてきた心身が本来のリズムに還っていく流れになっています。元鍼灸あんまマッサージ指圧師の整体視点で、ただ気持ち良いだけで終わらず、帰宅後も続けられる「整え方」まで持ち帰ることをゴールとします。
リトリートが初めての方も、これまで何度も参加してくださった方も、
それぞれのペースで大丈夫。
蓼科で、一緒に過ごしましょう。

Day1：2026/5/15（金）～呼吸をひらき、ほどけていく日～
14:00 現地集合
（電車の方）茅野駅集合 13:00 → 乗合タクシーで移動
出発目安：13:20頃（配車状況により前後）／到着目安：14:00頃（交通状況により前後）
14:00〜14:30 チェックイン／オリエンテーション・交流会
14:30〜15:00 ヨガタイム①｜呼吸と姿勢の確認と調整（整えワーク）
15:00〜16:15 ヨガタイム②｜整体ヨガ：呼吸の通り道をひらく【強度2】
16:15〜18:00 余白タイム（散策／露天［五右衛門風呂］／休息）
18:00〜19:00 夕食づくり（共同調理：カレー等）
19:00〜19:45 夕食
20:00〜20:45 ヨガタイム③｜ナイトプラクティス：眠りへ向かう静かな実践【強度0.5〜1】
21:00 自由時間／就寝

Day2：2026/5/16（土）～整いが深まり、身体に定着する日～
6:30〜6:45 ヨガタイム④｜朝の呼吸：3分ルーティン＋やさしい目覚め
7:00〜8:15 ヨガタイム⑤｜整体ヨガ：姿勢が整うと呼吸が深まる【強度2.5】
8:15〜9:00 朝食
9:30〜12:00 余白タイム（散策／露天［五右衛門風呂］／休息）※主役
12:00〜12:45 昼食（軽め）
13:00〜14:00 休息（昼寝OK／静かな時間）

14:00 1泊2日参加メンバー合流（施設到着目安）
14:00〜14:40 到着オリエンテーション／荷物整理／呼吸と姿勢の確認と調整（整えワーク）
15:00〜16:15 ヨガタイム⑥｜整体ヨガ：日常のクセをやさしくリセット（股関節・肩）【強度2〜2.5】
16:20〜17:00 ヨガタイム⑦｜セルフケア：姿勢リセット（肋骨×骨盤×肩）（ワーク）
17:00〜18:00 余白タイム（露天／散策／自由）
18:00〜19:00 夕食づくり（共同調理：回復のヘルシー鍋）
19:00〜19:45 夕食（野菜たっぷり鍋）
20:00〜21:00 ヨガタイム⑧｜回復の陰ヨガ＋呼吸（眠りを深める）【強度1】
21:00〜21:10 ヨガタイム⑨｜ジャーナリング（内観）（任意）
21:15 就寝へ

Day3：2026/5/17（日）～深い呼吸を、日常へ持ち帰る日～
6:30〜6:45 ヨガタイム⑩｜朝の呼吸：3分ルーティン復習
7:00〜8:15 ヨガタイム⑪｜整体ヨガ：統合（定着）【強度2.5】
8:15〜9:00 朝食
9:00〜9:40 片付け・清掃（分担）
9:45〜10:30 クロージング：持ち帰りガイド確認／質疑／今後の整え方
10:30〜11:30 出発準備／（希望者）最終余白（露天・散策）
11:30 ～現地解散（乗合タクシー組は茅野駅へ）

※スケジュールは天候・交通状況等により変更する場合がございます。

■持ち物：ヨガマット、寝巻き、ノート（メモ帳）、筆記用具、ウェア２～３着ほど、常備薬、健康保険証
アメニティ設備：ボディソープ、シャンプー、リンス、ドライヤーのご用意がございます。
※露天（五右衛門風呂）は自由時間にご利用いただけます。水着着用をご希望の方は水着をご持参ください。

■その他お知らせしたいこと：おすすめポイント
1) 「整いを“定着‟させる」— 日常に戻っても崩れにくい身体へ
蓼科で整った感覚を「その場だけ」で終わらせず、呼吸・姿勢・体の使い方を整え直し、日常でも再現できる状態を目指します。朝・夜の実践と整体ヨガで、整いを身体に”定着”させます。

2) 元・鍼灸あんまマッサージ指圧師の視点で、呼吸が浅くなる“原因”からほどく
胸郭／肋骨／骨盤帯／背骨の動きを丁寧に整え、自然に呼吸が深まる土台をつくります。初心者でも安心です。

3) ヨガタイムは“目的別”に設計（朝・夜・セルフケアまで）
整体ヨガに加えて、朝の3分ルーティン／夜の回復プラクティス／姿勢リセットワークまで含め、変化を定着させます。

4) 余白が主役。何もしない時間まで「プログラム」
散策、露天（五右衛門風呂）、休息。
頑張るためのリトリートではなく、回復が進む余白をしっかり確保しています。

5) 日常で続く”整え方”を持ち帰る
・朝の呼吸「3分ルーティン」
・姿勢リセット（肋骨×骨盤×肩）セルフケア
・眠りを深める夜の整え方
→ 参加後も続けられる“整え方”を持ち帰れます。

【アクセス/集合について】
集合・解散は現地（蓼科保養所）です。電車でお越しの方は、茅野駅13:00集合→乗合タクシーにて現地へ移動（主催者側で手配）を予定しております。お車でお越しの方は、施設の無料駐車場をご利用いただけます（現地へ直接お越しください）
※タクシーの出発時刻は配車状況・交通状況により前後します。


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