■ワークショップ概要

首や肩のこり、重だるさを感じた時、首を揉んだり、肩を回したり、強く伸ばしたりしていませんか？

一時的に楽に感じることもありますが、首や肩への負担は、首・肩だけではなく、肩甲骨・胸郭・背骨・呼吸・姿勢の使い方とも深く関係しています。

この2日間のオンライン講座では、肩甲骨・胸郭・呼吸を整えながら、首・肩に余分な力が入りにくい身体の土台を作ります。
そのうえで、腕を上げる動きやヨガポーズ、日常生活の中で、首・肩を楽に使うための身体の使い方を学んでいきます。

1日目は、首・肩に負担がかかりやすい身体の仕組みを学び、ご自身の姿勢や動きのクセを確認しながら、肩甲骨・胸郭・呼吸を整える基本を実践します。

2日目は、1日目で確認した身体の感覚をもとに、腕の上げ方、肩甲骨の使い方、ヨガポーズや日常動作への応用を行い、首・肩に負担をかけにくい身体の使い方を身につけていきます。

身体が硬い方、ヨガ初心者の方も安心してご参加いただけます。
四十肩・五十肩などで肩の動かしにくさがある方にも配慮し、痛みのない範囲で行える軽減方法もご紹介します。

※本ワークショップは治療や診断を目的とした内容ではありません。強い痛み、夜間痛、しびれ、治療中の症状がある方は、医師や専門家へご相談のうえ、無理のない範囲でご参加ください。

■こんな方におすすめ

・首や肩のこり、重だるさを感じやすい方
・巻き肩や猫背、呼吸の浅さが気になる方
・腕を上げる時に肩のつまりや動かしにくさを感じる方
・ヨガポーズで肩や首に力が入りやすい方
・四十肩・五十肩などで、無理のない身体の使い方を知りたい方
・自宅でできる首・肩ケアを身につけたい方

■このワークショップで学べること・体験できること

・首・肩まわりに力が入りやすい原因に気づきやすくなる
・呼吸と胸まわりの動きの関係が分かりやすくなる
・肩甲骨や胸郭の動きを感じやすくなる
・腕を上げる時の肩への負担を減らすコツが分かる
・ヨガポーズや日常生活で、首・肩を楽に使う意識が持てる
・自宅で続けられるセルフケアの方法が分かる

※感じ方や変化には個人差があります。痛みを我慢して動くのではなく、ご自身の身体の状態に合わせて進めていきます。
※本ワークショップは治療や診断、症状の改善を保証するものではありません。

■当日の流れ（予定）
1日目｜基礎編

首・肩に負担がかかりやすい身体の仕組みを学び、整える

・はじめに／今の首・肩、呼吸、腕の動きのチェック
・首、肩、肩甲骨、胸郭、呼吸のつながりを学ぶ
・巻き肩、猫背、肩のすくみなど、ご自身の姿勢や動きのクセを確認
・呼吸、胸郭、肩甲骨を整える基本実践
・首・肩に余分な力が入りにくい身体の土台づくり
・日常生活で意識したい首・肩ケアのポイント

1日目は、まず「なぜ首・肩に負担がかかりやすくなるのか」を知り、肩甲骨・胸郭・呼吸から身体を整えていきます。

2日目｜実践編

整えた身体を、楽に使う方法を学ぶ

・1日目の振り返り／身体の感覚の確認
・腕を上げる時に肩へ負担をかけにくい使い方
・肩甲骨と胸郭を連動させる実践
・首・肩に力が入りにくいヨガポーズの取り方
・チャイルドポーズ、ダウンドッグ、四つ這いなどの軽減方法
・自宅で続けられるセルフケアと日常動作への応用

2日目は、整えた身体を日常生活やヨガの中でどう使うかを実践していきます。
その場の体感だけでなく、講座後もご自身で整え、首・肩を楽に使うためのポイントをお伝えします。

■イベントスケジュール

開催日：2026年9月5日（土）・9月6日（日）
時間：各日 9:00〜11:30
入室開始：各日 8:50〜
開催方法：オンライン
定員：20名
※少人数制で進行するため、定員に達し次第、受付を終了いたします。
アーカイブ視聴期間：各回終了後1週間

参加費：
一般：1日参加 6,000円（税込）／2日通し 11,000円（税込）
スペシャルメンバー：1日参加 5,500円（税込）／2日通し 10,000円（税込）

申込締切：
2026年9月4日（金）12:00まで
※9月5日（土）参加、9月6日（日）参加、2日通し参加、いずれも同じ締切となります。
※スペシャルメンバー価格は、お申込み時点でスペシャルメンバーにご登録中の方が対象です。

■ご参加について

・本ワークショップは、一般のお客様・ヨガインストラクターの方どちらにもご参加いただける内容です
・ご家族で1端末でのご参加が可能です
・カメラOFFでご参加いただけます
・音声は基本的にミュートで進行いたします
・事前に簡単な補助資料をお送りします
・ワークショップ後には振り返り用の資料もお渡し予定です
・当日ご参加が難しい場合も、後日1週間ご視聴いただけるアーカイブ視聴用URLをお送りします
・1日参加の方には、お申込みいただいた日のアーカイブ視聴用URLをお送りします
・2日通し参加の方には、1日目・2日目それぞれのアーカイブ視聴用URLをお送りします
・2日通しでお申込みの方で、どちらか1日の当日参加が難しい場合も、アーカイブにて後日ご視聴いただけます
・2日目のみ当日参加となる方も、1日目の内容はアーカイブにてご確認いただけます

■Zoom URL・資料の送付について

・当日参加用Zoom URL、補助資料等は、メールにてお送りします
・メールが迷惑メールフォルダやプロモーションフォルダ等に振り分けられる場合がございますので、あわせてご確認ください
・申込完了後の自動返信メールや事前案内メールが届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認ください
・Zoom URLが確認できない場合は、当日直前ではなく、お早めにご連絡ください
・8月31日（月）までにお申込みの方で、9月2日（水）までにZoom URLが届かない場合は、お手数ですがご連絡ください
・9月1日（火）以降にお申込みの方には、お申込み確認後、順次Zoom URLをお送りします
・9月4日（金）12:00の申込締切後、当日中に最終のご案内をお送りします。9月4日（金）18:00までにZoom URLが届かない場合は、お手数ですがご連絡ください

■接続環境・視聴条件

・パソコン、タブレット、スマートフォンなど、Zoomが利用可能な端末をご用意ください
・安定したインターネット接続環境でのご参加をおすすめします
・通信環境によっては、映像や音声が途切れる場合がございます
・視聴・参加にかかる通信料はお客様のご負担となります
・アーカイブ視聴時も、安定した通信環境でのご視聴をおすすめします

■ご用意いただくもの

・Zoomに接続できるPC、スマートフォン、タブレットなど
・動きやすい服装
・ヨガマット、または安全に動けるスペース
・フェイスタオル、または長めのタオル
・必要に応じてブランケットやクッション
・お水
・筆記用具

■ご参加にあたっての注意事項

・本ワークショップは治療や診断を目的とした内容ではありません
・強い痛み、夜間痛、しびれ、治療中の症状がある方は、医師や専門家へご相談のうえ、無理のない範囲でご参加ください
・四十肩・五十肩などで肩の動かしにくさがある方にも配慮して進行しますが、痛みを我慢して動かすことは行いません
・動作中に痛みや違和感がある場合は、無理をせず休憩してください
・ご自身の身体の状態に合わせて、安全にご参加ください



■最後に

首や肩のつらさは、首・肩だけを一生懸命ほぐせば良いとは限りません。

肩甲骨がどう動くか。
胸郭が広がるか。
背骨がしなやかに動くか。
呼吸が深く入るか。
そして、日常の中でどのように身体を使っているか。

それらを丁寧に見直すことで、首・肩をより楽に使うためのヒントが見えてきます。

この2日間では、ただ動くだけではなく、自分の身体を理解しながら整え、楽に使うことを大切にしていきます。

首・肩に余分な力が入りにくい身体へ。
日常もヨガも、もっと心地よく動ける身体の使い方を一緒に学んでいきましょう。