■ワークショップ概要

「プランクやチャトランガで、腕や肩ばかり疲れてしまう」
「手で床を押しているのに、身体がなかなか安定しない」
「アームバランスに興味はあるけれど、腕力がないから自分には難しそう」
「カラスのポーズで、身体が浮く感覚がよく分からない」

そんな経験はありませんか？

身体を腕で支えるポーズに必要なのは、腕の力だけではありません。

手のひらで床を捉える感覚、肩甲骨の動き、胸郭や体幹の安定、骨盤の位置、そして重心の移動。

それぞれのつながりを知ることで、今まで力いっぱい頑張っていたポーズにも、新しい身体の使い方や感覚が見つかることがあります。

このワークショップでは、まず手・手首・肩まわりの状態や、身体を支えたときの力の入り方を確認するところからスタートします。

そこから、手の使い方、肩甲骨の動き、胸郭・体幹とのつながりを一つずつ確認しながら、

「どこをどう使うと身体を支えやすいのか」

を段階的に学んでいきます。

身体の使い方を確認したあとは、四つ這い、プランク、ダウンドッグ、チャトランガなど、普段のヨガでもよく登場する「身体を支えるポーズ」で実践します。

さらに、重心を移動させる練習や段階的な練習方法を取り入れながら、カラスのポーズなどのアームバランスにもチャレンジしていきます。

アームバランスができることだけをゴールにはしません。

「腕だけで頑張らなくても支えられる感覚が分かった」
「床を押す感覚が今までより分かりやすくなった」
「プランクで身体がつながる感覚があった」
「今まで怖かったポーズにも少し挑戦してみたくなった」

そんな一つひとつの気づきや発見を大切にしながら、自分の身体に合った支え方を探していきます。

鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師として身体を見てきた視点も交えながら、肩甲骨や体幹など身体の仕組みを、難しい専門用語だけに頼らずわかりやすくお伝えします。

3時間かけて、

「気づく → 整える → つなげる → 支える → ポーズで試す」

という流れで、身体の使い方をじっくり体感していきます。

身体を安定して支えるためのポイントを知り、普段のプランクやチャトランガから、少し難しいポーズまで、自分のペースで一歩ずつチャレンジしていきましょう。

力任せではなく、身体全体をつなげて支える感覚を学びながら、これまでよりもっと自由にヨガを楽しむためのヒントを一緒に見つけていきます。

■ワークショップの流れ（予定）
① 今の身体の使い方を知る

四つ這いやプランクなどのシンプルな姿勢から、手・手首・肩・体幹の使い方を確認します。

「腕や肩ばかり頑張っていないか」「どこに力みや不安定さがあるか」を感じながら、今の自分の身体の使い方を知るところからスタートします。

② 手・手首・肩甲骨を使いやすく整える

手のひらで床を捉える感覚や、手首への体重のかけ方、肩甲骨の動きを確認します。

腕だけに頼らず、身体全体で床を押すための土台をつくっていきます。

③ 肩甲骨・胸郭・体幹をつなげる

四つ這いやプランクなどを通して、肩甲骨・胸郭・体幹・骨盤のつながりを体感します。

「腕力だけで頑張らなくても支えられる」感覚を少しずつ探していきます。

④ 普段のヨガポーズで実践する

プランク・ダウンドッグ・チャトランガなど、普段のヨガでもよく行うポーズへ応用します。

身体の使い方を変えることで、安定感や身体の感覚がどう変わるのかを確かめていきます。

⑤ アームバランスへ段階的にチャレンジ

ここまで学んだ床を押す力・体幹の安定・重心移動をつなげながら、カラスのポーズなどにも挑戦します。

いきなり完成形を目指すのではなく、一人ひとりに合わせて段階的に練習します。

アームバランスがまだできない方も、その先につながる身体の使い方や練習方法を学ぶことができます。

⑥ Before／Afterを確認する

最後に最初の動きやポーズをもう一度行い、身体の安定感や床を押す感覚などを確認します。

3時間を通して感じたことを振り返り、これから普段のヨガで活かしていきたいポイントも整理していきます。



■ワークショップにおすすめの方

・プランクやチャトランガで腕や肩ばかり頑張ってしまう方
・身体を支えるポーズで手・肩まわりの使い方に迷う方
・床を押しているつもりなのに身体が安定しにくいと感じる方
・肩甲骨や体幹の使い方をもっと理解したい方
・力任せではなく、身体全体を使ってポーズを取りたい方
・プランクやチャトランガをもっと安定して行うための身体の使い方を学びたい方
・アームバランスに興味はあるけれど、難しそうでなかなか挑戦できない方
・カラスのポーズで身体が浮くためのポイントを知りたい方
・ポーズの形だけでなく、身体の使い方をしっかり学びたい方
・今まで苦手だったポーズにも少しずつチャレンジしてみたい方

アームバランスができない方も大歓迎です。

完成形を競ったり、「できる・できない」を比べたりするワークショップではありません。

今の自分に合った段階から、身体の使い方を一つずつ確認していきます。

■このワークショップで得られること

・手のひらで床を捉え、身体を支えるためのポイントがわかる
・肩甲骨・胸郭・体幹をつなげて使う感覚を学べる
・腕や肩だけに頼らず、身体全体で支えるための考え方がわかる
・プランクやチャトランガを安定して行うためのヒントが得られる
・身体を支えるポーズで、必要以上に力まずに動くためのポイントがわかる
・重心移動の感覚を知り、アームバランスへ取り組むためのヒントが得られる
・カラスのポーズなど、少し難しいポーズへ段階的に取り組む方法がわかる
・今まで苦手だったポーズにも「やってみよう」と前向きに取り組みやすくなる
・普段のヨガの中で、自分の身体の使い方を観察する視点が身につく
・身体への理解を深め、ヨガをより自由に楽しむための学びを持ち帰れる

この3時間で目指すのは、ひとつの難しいポーズを完成させることだけではありません。

身体を安定して支えるためのポイントを知り、それを普段のヨガにも活かしていけるようになること。

身体の使い方に気づくことで、ポーズの感じ方が変わる。
ポーズの感じ方が変わることで、「もう少しやってみたい」という気持ちにつながっていく。

そんな気づきや学びを持ち帰っていただける時間を目指します。



■イベントスケジュール

開催日：2026年11月27日（金）
開催時間：14:30〜17:30
受付開始：14:00〜
開催場所：LAVA福山店スタジオ
定員：10名

■参加費

早割価格：10,000円（税込）
早割申込締切：2026年10月31日（土）

通常価格：12,000円（税込）
通常申込期間：2026年11月1日（日）〜11月26日（木）
申込締切：2026年11月26日（木）

※定員に達し次第、受付終了となります。

■持ち物

ヨガウェア
ヨガマット（お持ちの方）
お水
タオル
筆記用具



■最後に

「腕の力がないから、支えるポーズは苦手」
「チャトランガになると、腕や肩ばかり頑張ってしまう」
「アームバランスに興味はあるけれど、自分には難しそう」

そんなふうに感じている方にこそ、ぜひ参加していただきたいワークショップです。

身体を支えるために必要なのは、腕力だけではありません。

手で床を捉えること。
肩甲骨を動かすこと。
体幹を安定させること。
そして、それぞれをつなげて身体全体で支えること。

そのポイントを一つずつ知っていくことで、今まで力いっぱい頑張っていたポーズにも、新しい感覚が見つかることがあります。

この3時間で大切にしたいのは、難しいポーズを完成させることだけではありません。

「いつものプランクで身体の使い方が少し分かった」
「チャトランガで、肩や腕だけに頼らず支える感覚がつかめた」
「身体全体がつながる感覚を知ることができた」
「今まで避けていたポーズにも、少し挑戦してみたくなった」

そんな一つひとつの気づきを積み重ねながら、自分の身体への理解と可能性を広げていきます。

アームバランスがまだできなくても大丈夫です。

できる・できないではなく、

「なぜ今は難しく感じるのか」
「どこをどう使えば、次の一歩につながるのか」

を知ることができれば、ワークショップが終わったあとも、自分のペースで練習を続けていくためのヒントになります。

身体の使い方への理解が深まると、ポーズへの向き合い方も変わっていく。

そして、

「もしかしたら、自分にもできるかもしれない」

そんな新しい気持ちが生まれるかもしれません。

力任せに頑張るヨガから、身体全体をつなげて、もっと軽やかに動くためのヨガへ。

3時間を通して、自分の身体の新しい可能性を一緒に探していきましょう。

※体感や変化には個人差があります。
※本ワークショップは、医療行為や治療を目的としたものではありません。