■ワークショップ概要

首や肩のこり、重だるさを感じた時、
首を揉んだり、肩を回したり、強く伸ばしたりしていませんか？

その場では少し楽に感じても、また首や肩が気になってくる。

そんな時は、首・肩だけではなく、
肩甲骨・胸郭・背骨・呼吸・姿勢、そして普段の身体の使い方にも目を向けてみることが大切です。

今回のワークショップでは、首・肩だけを一生懸命ほぐすのではなく、

・肩甲骨
・胸郭
・背骨
・呼吸
・腕の使い方

を一つずつ確認しながら、首・肩に余分な力が入りにくい身体の使い方を105分かけて実践していきます。

まずは、今の首・肩の動きや呼吸、腕の上げやすさなどを確認。

その後、身体のつながりを分かりやすく学びながら、呼吸・胸郭・肩甲骨を動かし、最後は腕を上げる動きやヨガポーズ、日常生活にもつながる身体の使い方を実践します。

今回は【8名限定】の少人数制です。

スタジオで実際の身体の動きを見ながら、

「肩がすくみやすい」
「腕を上げると首に力が入りやすい」
「左右で動き方が違う」
「胸を開こうとすると腰が反りやすい」

など、お一人おひとりの身体の特徴にも、可能な範囲で目を向けながら進めます。

大人数のレッスンとは少し違う、
セミパーソナルに近い距離感で、ご自身の身体と丁寧に向き合えるワークショップです。

身体が硬い方やヨガ初心者の方もご参加いただけます。

肩の動かしにくさがある方にも配慮しながら、無理のない範囲で取り組める方法をご紹介します。

■こんな方におすすめ

・首や肩のこり、重だるさを感じやすい方
・首や肩をほぐしても、また気になりやすい方
・巻き肩や猫背など、ご自身の姿勢が気になる方
・呼吸が浅いと感じることがある方
・腕を上げる時に肩まわりの動かしにくさを感じる方
・ヨガポーズで肩や首に力が入りやすい方
・ダウンドッグや四つ這いで肩まわりが頑張りすぎてしまう方
・ご自身の姿勢や身体の使い方のクセを知りたい方
・身体の状態に合わせた無理のない動き方を知りたい方
・自宅でも続けられる首・肩まわりのセルフケアを知りたい方

■このワークショップで学べること・体験できること

・今の首・肩、呼吸、腕の動きを確認する
・首・肩に力が入りやすい身体の使い方に気づく
・肩甲骨・胸郭・背骨・呼吸のつながりを体感する
・呼吸と胸郭の動きの関係を知る
・腕を上げる時に、首・肩が頑張りすぎにくい使い方を学ぶ
・ヨガポーズの中で、首・肩に余分な力を入れすぎないためのポイントを確認する
・ご自身の身体の状態に合わせた軽減方法を知る
・日常生活にも取り入れやすいセルフケアを持ち帰る

※身体の状態や感じ方、体感には個人差があります。



■少人数制だからできること

今回は定員8名。

ただ全員で同じ動きを行うだけではなく、
お一人おひとりの姿勢や動きにも目を向けながら進めていきます。

例えば、

「腕を上げると肩がすくむ」
「片側だけ動かしにくい」
「胸を開こうとすると腰が反る」
「ダウンドッグで首や肩に力が入りやすい」

など、身体の使い方は人によって異なります。

必要に応じて動きを一緒に確認したり、ご自身の状態に合わせた軽減方法をご紹介したりしながら進めます。

ワークショップの最初と最後には同じ動きを確認し、
ご自身の身体の感覚や動き方にどのような違いがあるかを観察していきます。

「正しい・間違っている」で判断するのではなく、
まずは今のご自身の身体を知ることを大切にします。

■当日の流れ

① 今の身体をチェック
首・肩の動き、腕の上げやすさ、呼吸などを確認し、ご自身の姿勢や動きのクセに目を向けます。

② 首・肩が頑張りやすくなる理由を知る
頭・背骨・胸郭・肩甲骨・腕・呼吸のつながりを、分かりやすくお伝えします。

③ 呼吸・胸郭・肩甲骨を整える
呼吸に合わせて背骨や胸郭を動かし、肩甲骨と腕が連動する感覚を実践します。

④ ヨガポーズ・日常動作へつなげる
四つ這い・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・腕を上げる動きなどを通して、首・肩に余分な力が入りすぎない身体の使い方を確認します。
必要に応じて、ご自身の状態に合わせた軽減方法もご紹介します。

⑤ セルフケア＆最後の身体チェック
自宅でも取り入れやすいセルフケアをご紹介した後、最初と同じ動きを行い、身体の感覚や動き方の違いを確認します。

「知る → 整える → 動かす → 日常につなげる」という流れで、自分の身体をより楽に使うためのヒントを持ち帰ります。

■イベントスケジュール

開催日：2026年10月27日（火）
時間：14:00〜15:45 ※105分
開催場所：LAVAフルルガーデン八千代店
定員：8名
※少人数制で進行するため、定員に達し次第受付を終了いたします。

■参加費

一般：5,500円（税込）

スペシャルメンバー：5,000円（税込）

※スペシャルメンバー価格は、お申込み時点でスペシャルメンバーにご登録中の方が対象です。

■ご用意いただくもの

・ヨガウェア
・ヨガマット（お持ちの方）
・フェイスタオル
・お水
・筆記用具

■ご参加にあたっての注意事項

・本ワークショップは、治療や診断を目的としたものではありません。
・強い痛み、夜間痛、しびれ、治療中の症状がある方は、医師等へご相談のうえ、無理のない範囲でご参加ください。
・動作中に痛みや強い違和感を感じた場合は、無理をせず動きを中止または休憩してください。
・身体の状態や感じ方、体感には個人差があります。



■最後に

首や肩が気になる時、
つい「首や肩をどうにかしよう」と考えてしまいがちです。

でも身体は、ひとつながりです。

肩甲骨がどう動くのか。
胸郭がどのように広がるのか。
背骨がどのように動くのか。
腕をどのように使っているのか。
呼吸に合わせて身体がどのように動いているのか。

そして、
日常の中でどのように身体を使っているのか。

それらを丁寧に観察してみることで、
首・肩をより楽に使うためのヒントが見つかるかもしれません。

今回は8名限定だからこそ、
ただ動きを真似するだけではなく、ご自身の身体の特徴にも目を向けながら進めていきます。

「ほぐして終わり」ではなく、

自分の身体を知る。
動きを感じる。
そして、自分に合った使い方を見つけていく。

日常生活でもヨガでも活かせる身体の使い方を、一緒に実践していきましょう。