■リトリート概要

一年の終わりに、日常から少し離れて、心と身体をゆっくり整える時間を過ごしませんか。

慌ただしい毎日の中で、私たちは知らず知らずのうちに身体に力が入り、さまざまな考え事に意識を向けながら過ごしています。

今回の1dayリトリートでは、「内側を見つめる」「外側の世界とつながる」「場所から伝わるものを味わう」という3つの視点を大切に、ヨガと庭園・寺院散策を通して、自分自身を感じる一日を過ごします。

午前中は、整体ヨガややさしいフローヨガを通して、全身を丁寧に動かしていきます。

背骨・胸郭・骨盤・股関節まわりを無理なく動かしながら、呼吸による身体の動きや、足裏が床に触れる感覚、重心の移り変わりなどに意識を向けます。

後半は、陰ヨガやリラクゼーション、瞑想を取り入れ、身体の力みをゆっくりほどきながら、今の自分を見つめる静かな時間へ。

午後は、歴史ある日本庭園「小石川後楽園」を訪れます。

木々や水辺の風景、冬の空気、周囲の音、歩くときの足裏の感覚。

午前中にマットの上で感じた身体や呼吸への意識を、今度は自然の中へと広げていきます。

さらに、徳川家ゆかりの寺院「傳通院」を訪れ、歴史ある場所の雰囲気に触れながら、一年の歩みや今の自分の気持ちを静かに振り返ります。

身体を通して内側に気づき、自然や周囲の環境に触れて外側とつながる。そして、そこで生まれる感覚を通して、もう一度自分自身を見つめていく。

何か特別なものを得ようと頑張るのではなく、今ここにある感覚を、そのまま味わうこと。

一年を過ごしてきた自分自身をねぎらい、穏やかな気持ちで新しい年を迎えるきっかけとなる1dayリトリートです。



■当日の流れ（予定）

10:00〜12:00｜心と身体をほどくヨガ・呼吸・瞑想

午前中は、呼吸と身体の感覚を確かめることから始め、全身を丁寧に動かしたあと、次第に静かな時間へと移行します。

① 呼吸と身体の観察

今の呼吸や身体の状態に意識を向け、ありのままの自分を感じることから始めます。

② 整体ヨガで身体を整える

背骨・胸郭・骨盤・股関節まわりを無理なく動かし、身体のこわばりや力みに気づきながら、心地よく身体を動かします。

③ やさしいフローヨガで全身を動かす

呼吸に合わせてゆったりと身体を動かし、全身のつながりや、動きの中で生まれる感覚を味わいます。

④ 足裏・重心・バランスを感じる

足裏と床の接点や重心の移り変わりに意識を向け、立つこと・歩くことにつながる身体の感覚を確かめます。

⑤ 陰ヨガ・リラクゼーション

ゆったりとポーズを保ちながら、身体の力みや呼吸の変化に気づき、心身を休める時間を過ごします。

⑥ 瞑想と一年の振り返り

呼吸や今の心の状態に目を向けながら、今年一年を振り返ります。
できたことも、思うようにいかなかったことも含め、これまで歩んできた自分自身をねぎらう時間にします。

12:10〜13:10｜自由昼食・休憩

昼食は各自自由です。
スタジオ内でのお食事や周辺での外食など、ご自身のペースでお過ごしいただけます。
午後の散策に向けて、ゆっくりとお休みください。

※昼食は各自でご用意いただくか、周辺の飲食店をご利用ください。

13:30〜14:40｜小石川後楽園 散策

歴史ある日本庭園をゆっくりと散策します。
木々や水辺の風景、冬の空気、周囲の音など、自然の中にあるさまざまな感覚に触れていきます。
景色を眺めたり、歩くときの足裏の感覚を確かめたり、ときには立ち止まったり。
午前中のヨガで感じた身体や呼吸への意識を、自然の中でも味わっていきます。
何かを感じようと頑張るのではなく、自然と伝わってくるものを大切にしながら、今この瞬間を楽しみましょう。

※13:30に小石川後楽園の指定場所へ再集合します。詳細は別途ご案内します。

14:40〜15:10｜傳通院へ徒歩移動

移り変わる街の景色や歩く感覚に目を向けながら、無理のないペースで移動します。



15:10〜15:50｜傳通院 参拝・一年の振り返り・クロージング

徳川家ゆかりの歴史ある寺院を訪れます。
庭園で自然に触れたあと、歴史ある場所に身を置きながら、静かなひとときを過ごします。
今年一年を振り返り、自分自身や周囲の人々への感謝、今の気持ちにそっと目を向けてみましょう。
一日の体験を振り返り、穏やかな気持ちで締めくくります。

※参拝は任意です。

15:50頃｜傳通院にて現地解散

リトリート終了後は、傳通院にて自由解散となります。
スタジオにお荷物を置かれた方は、一緒にスタジオへ戻り、荷物をお受け取りいただけます（16:30頃までを予定）。

■おすすめの方

・一年の疲れや心身の緊張をゆっくりほどきたい方
・身体の硬さや動かしにくさが気になり、無理なく身体を動かしたい方
・呼吸や身体の感覚を、もっと丁寧に感じてみたい方
・自然の中で、景色や空気を味わいながら歩く時間を楽しみたい方
・日常の忙しさから少し離れ、自分自身と向き合う時間を持ちたい方
・一年を振り返り、穏やかな気持ちで新しい年を迎えたい方

ヨガ初心者の方や身体が硬い方も、ご自身のペースでご参加いただけます。

■このリトリートで体験できること

① 身体を動かし、内側の感覚に気づく

整体ヨガややさしいフローヨガを通して、全身を丁寧に動かします。呼吸や身体の動き、力みや緩みなど、普段は意識しにくい感覚にも目を向けていきます。

② マットの上での気づきを、自然の中へつなげる

ヨガで感じた足裏や重心、呼吸の感覚を、午後の散策でも味わいます。普段何気なく行っている「歩く」という動作にも、新しい気づきが生まれるかもしれません。

③ 五感を通して、自然や周囲の世界とつながる

庭園の景色、木々や水辺、空気や音などに触れながら、今この瞬間に意識を向けます。自然から伝わってくるものを、無理なく受け取る時間を大切にします。

④ 歴史ある場所に身を置き、自分自身を見つめる

庭園や寺院という日常とは異なる環境を訪れ、その場所の景色や歴史、雰囲気に触れながら、自分の内側に生まれる感覚や気持ちを確かめていきます。

⑤ 一年を振り返り、自分自身をねぎらう

呼吸や瞑想、静かな内観を通して、今年一年を過ごしてきた自分を振り返ります。
何かを評価したり、答えを出したりするのではなく、今の自分を優しく受け止める時間を持ちます。

■開催概要

開催日：2026年12月27日（日）
時間：10:00〜15:50頃（受付 9:30〜）
開催場所：水道橋スタジオ Aスタジオ
午後の散策先：小石川後楽園・傳通院
定員：14名
最少催行人数：4名

■参加費

一般：8,000円（税込）
スペシャルメンバー：7,500円（税込）

※スペシャルメンバー価格は、お申込み時点でスペシャルメンバーにご登録中の方が対象です。
※昼食代・交通費・小石川後楽園の入園料は参加費に含まれません。
※小石川後楽園の入園料は、各自でのお支払いをお願いいたします（一般300円、65歳以上150円。65歳以上の方は年齢確認書類をご用意ください）。

■キャンセルポリシーについて

講座に関してはお支払いした時点でご返金不可となります。

■ご用意いただくもの

・ヨガウェア
・ヨガマット
・フェイスタオル
・お水
・筆記用具
・歩きやすい靴
・防寒着（午後の屋外散策用）
・昼食（スタジオ内で食事をされる方）

※午後の散策中は、ヨガマットや着替えなどのお荷物をスタジオに置いていただけます。貴重品は各自でお持ちください。

※傳通院でそのままお帰りになる方は、午後の散策時にお荷物をすべてお持ちください。

■ご参加にあたって

※本イベントは、医療行為や疾病の治療を目的としたものではありません。
※身体の感覚や気づき、感じ方には個人差があります。
※午後は屋外での徒歩移動・散策を予定しています。歩行や体調に不安がある方は、お申し込み前にご相談ください。
※天候や施設の状況、安全面への配慮などにより、散策先やプログラム内容、終了時刻が変更となる場合があります。



■最後に

私たちは毎日、さまざまな役割や予定に向き合いながら、忙しく過ごしています。
気づけば、これからやるべきことや、まだできていないことに意識が向き、自分自身の心や身体の声を後回しにしていることもあるかもしれません。
だからこそ、一年の終わりには、何かを新しく得ようとする前に、今の自分に気づく時間を大切にしてほしいと思います。

身体を動かすこと。
自然の中を歩くこと。
歴史ある場所に身を置き、静かに立ち止まること。

そんな一つひとつの体験を通して、普段は気づかなかった自分自身の感覚に出会えるかもしれません。

特別な何かを感じる必要はありません。
心地よさも、静けさも、そのときの自分の気持ちも、ありのままに大切にしていただけたらと思います。

今年一年を過ごしてきた自分に、「ありがとう」を。
そんな穏やかな気持ちで新しい年を迎えるきっかけとなる一日を、皆さまとご一緒できたら嬉しいです。